Foto av Joshua Earle på Unsplash

Känns som att ge upp? Denna enkla idé kommer att driva dig att vidta åtgärder ännu en gång

Varje person har ett område i livet som han vill utveckla.

De flesta är inte nöjda med sin nuvarande prestanda.

De vill ersätta de dåliga vanor som hindrar deras framsteg. De vill förbättra sig för att göra fler åtgärder mot sina mål.

De har testat Plan A, Plan B, Plan C till Z och uttömt alla sina alternativ. Ändå fungerar inget av det.

De misslyckas med att hålla sig till de mål de har satt. De tappar bränslet som motiverar dem.

Elden blir mindre och mindre varje dag.

De frågar sig: Varför är framsteg så långt bort? Varför är det så svårt att fånga? Är det en hotad art som ingen faktiskt kan jaga den på?

I sin tur låg de på soffan för att återhämta sig från nederlag. Produktiviteten de en gång hade börjat vakla. De börjar känna sig lata igen.

Och det är när de förlorar allt.

Den smärtsamma sanningen om att göra en förändring

Förändring är aldrig en process över en natt. Det tar vanligtvis mycket sömnlösa nätter för att göra dig bekväm med det.

Att fastna i en situation så länge är frustrerande. Men förändring är en sak som varje person måste tåla vid en eller annan punkt.

Som George Bernard Shaw har sagt:

"Framsteg är omöjligt utan förändring, och de som inte kan ändra sig kan inte ändra någonting."

Du måste välkomna förändring om du vill förbättra.

När du påbörjar processen kan du uppleva en plötslig minskning av prestation och uppfyllelse. Dagar verkar vara långa som om övergången aldrig slutar.

Du kommer att känna dig värre innan du mår bättre. Du kommer att skruva upp mer än du någonsin gjort. Du frågar dig själv om det är värt att anstränga sig. Du börjar undra vad resultatet skulle bli.

De flesta gör det bara halvvägs genom processen.

De är fantastiska när det gäller att starta en förändring. När svårigheter uppstår ger de upp. De förlorar ansvaret för sig själva.

Människor som omfattar hela processen kan växa bra i livet. De sträcker sina förmågor till ytterligheterna men klarar väl svårigheterna.

Om du vill bli bättre måste du möta övergångsprocessen med tolerans. En liten åtgärd är ett steg närmare ditt mål.

Om du håller dig till processen kommer du så småningom att komma över den. Du kommer senare att vara mer bekväm med de känslor du upplever.

Den hårda fasen kommer att passera precis som alla goda stunder gör.

När du gör en förändring presterar hjärnan sitt bästa för att tillgodose den övergången. Det tar vanligtvis tid och konsistens.

När du introducerar en ny typ av upplevelse kopplas dina neuroner igen. Var och en av dina neuroner letar efter möjliga kompisar där de kan komma i kontakt med. Om beteendet är inkonsekvent kommer de att ha svårt att upprätta den anslutningen.

Du har nu ett huvudmål att uppnå eller uppnå. Oavsett om det tappar några extra kilo, skriver 1000 ord varje dag, äter hälsosammare livsmedel eller övar dina instrumentfärdigheter - du vet att du verkligen vill göra det.

Ingen av dessa kommer att uppnås när du inte initierar en förändring. En förändring i den rutin du har för närvarande. Eller en förändring av de gamla vanorna som inte bidrar till att den slutförs.

De flesta välkomnar resan. Allt verkar så smidigt i början, så de tror att de kan hålla länge.

Vassle de blir bekväma, de börjar se frestelser som kvarstår runt.

Söta bakverk från en vän, ny säsong av deras favoritprogram, smakfulla potatischips i livsmedelsgången, sängens värme och en annan galen lista som verkar oändlig.

För att belöna sig själva har de en fusksdag. De gör detta under en dag, en annan dag och en annan dag, tills de åter faller i aktiviteten. Det är ibland där problemet växer igen.

Eftersom vanan inte är tillräckligt stark, misslyckas deras inre kraft dem.

Oavsett hur mycket de vill förbättra misslyckas de kontinuerligt. De tvingas gå tillbaka till fyrkant.

Det värsta är - de vågar aldrig börja igen.

Konsekvens är avgörande för framgång och förbättring. Endast människor som utvecklar mycket disciplin kan lyckas vara konsekvent.

De är villiga att släppa den omedelbara tillfredsställelsen för att uppnå den möjliga frukten av deras arbete. De har satt sina gränser väl och är villiga att svälja smärtsamma utmaningar för att uppfylla sina mål. De har en kristallklar vision av vad de försöker åstadkomma.

Den konsistensen kom inte lätt för dem. Det tog år av polering. Som en blyertspenna var de tvungna att bryta flera gånger innan de såg resultat. De fick tåla smärtsam skärpning för att bli en bättre person.

Konsistens är svårt att uppnå. Det är som den andra utvecklingsnivån.
 
Det spelar ingen roll om du blev toppförfattare. Det spelar ingen roll om du vann en sångtävling i America's Got Talent. Det spelar ingen roll om du fick en sexig sommar kropp.

Det som är viktigast är vad du gör efter den prestationen. Om du kan stanna tillräckligt länge för att förtjäna den titeln.

För nybörjare är konsistensen långt ifrån grepp ännu.

Om du vill nå den utvecklingsnivån måste du först utveckla ett viktigt värde.

ANSVARIGHET.

Hur pålitlig är du?

Kan du räkna med dig själv att göra det du tänker göra?

Kan du göra baby steg mot den prestation du vill?

Kan du fatta ett effektivt beslut för att hålla dig koll på dina mål?

Utan ansvarsskyldighet kommer du att fortsätta misslyckas mot ditt huvudmål.

Ansvarsskyldighet är det som gör dig trovärdig om de saker du uttalar. Det får människor att känna att de kan lita på att du gör det du säger att du kommer att göra. Det är hur du bygger förtroende mot andra.

Det är det som gör dig till en disciplinerad krigare.

Brett Hoebel delade:

"Om jag kunde ge ett tips för människor - det är inte ett tränings- eller näringsprogram. Det är att prata och tro på dig själv, för i slutet av dagen kommer hanteln och dieten inte i form. Det är ditt ansvar till ditt ord. "

Vilken musik hör du?

Ulysses, den berömda karaktären i Homers The Odyssey, är på en seglingsexpedition. Under expeditionen vill han höra den legendariska Sirens-låten. Men det finns ett stort problem. Sirrenna lockar sjömännen genom sin musik bara för att leda dem att försvinna så småningom.

Ulysses gjorde en plan. Han beordrade sina män att täcka öronen med vax och att binda honom till masten, så att han inte kunde hoppa i havet när han hör sirenerna. Han bad dem att hålla sina svärd på honom och vad som än händer, skulle de aldrig byta kurs.

När han nådde området hörde Ulysses Sirens magiska sång.

Deras lockande röster frestar honom så mycket. Deras söta och magiska röster fick honom att beordra sina män att ta bort honom. Musiken penetrerade hans sinne och själ som gjorde honom vansinnig.

Han pressade kroppen mot masten för att bryta repen. Han ansåg så hårt att bindningarna skar djupt i kött på ryggen och armarna. Hans besättning vägrade att ge efter för sin grund.

Till slut fart fartyget framåt och snart passerade de området. De hör inte längre de silviga rösterna. Besättningsmedlemmarna slutade rodd och lossa sin kapten. Ulysses kom äntligen tillbaka till sinnen och överlevde den möjliga dödsupplevelsen.

Ulysses gjorde en plan för att bekämpa frestelserna. Han förberedde sig på striden framåt.

Han visste att han inte bara kan lita på sig själv i den här situationen.

Ulysses gjorde en pakt mellan sitt nuvarande jag och framtida jag för att motstå frestelsen. Han visade en stor ansvarsskyldighet genom att inte ge efter för sitt svagare jag.

Två hårda sanningar om livet: ingen smärta, ingen vinst och ingen risk, ingen belöning.

Foto av Dalton Touchberry på Unsplash

Den här aktiviteten kommer att öka ditt ansvar

Endast ett fåtal människor ser slutförandet av sina drömmar. Inte för att de saknar förmågan att nå dem, utan för att de saknar disciplin för att utnyttja dessa förmågor.

Intern motivation är viktigt för att underhålla dig i din aktivitet under en lång tid. Men externa enheter kan driva din intensitet för att göra ditt bästa arbete.

När den enda personen som vet om dina planer är dig själv känner du dig förmodligen inte generad när du misslyckas, lika mycket som när målet utsätts.

Det har sagts flera gånger men det är värt att säga igen - det finns inget rätt ögonblick utom nu. Du har inte råd att lita på det väntande spelet för att ta rätt ögonblick.

När du hoppar och vidtar åtgärder idag, det är säkert några områden som är trasslade.

Du kommer att inse att några av de saker du har gjort är fel. Du får reda på varför dina strategier inte fungerar. Du kommer att upptäcka att det du vet inte räcker. Du kommer att se nya områden som är viktiga för det arbete du bedriver.

Ingenting av dessa kommer att avslöjas om du väntar på att stjärnorna ska anpassas perfekt. Inget av dessa kommer att bli känt för dig om du vill att genien magiskt ska vända allt som du vill ha det.

Detta är livet. Och verkligheten är att du bara lär känna svaren när du börjar söka efter dem.

Det händer när du börjar flytta.

Du kan starta båten i rörelse genom att göra ett avtal med dig själv.

Ulysses gav dig inspiration. Du kan också besegra din framtida svagare version.

Gör ett kontrakt med dig själv

Många gör fattiga val och dåliga beslut.

Till och med en person som påstår sig ha en stark viljestyrka kommer ibland att misslyckas när man möter frestelser som är skräddarsydda för honom.

Du kan inte lita på din vaklande viljestyrka för att hjälpa dig att driva dina mål.

Låt dig inspireras av Ulysses. Inte för att fråga någon att binda dig, utan att göra ett kontrakt med dig själv för att göra exakt vad du bestämmer dig för.

Din version av Ulysses 'Contract ger dig en stark kraft att fatta det bästa beslutet när en kris kommer.

Fokusera på en sak som du vill ändra eller förbättra.

Det är klokare att sätta upp små mål som kommer att leda mot ditt större mål. Det hjälper din hjärna att undvika förvirring på vilken uppgift du ska fokusera på. Det ger dig tydlighet och hjälper dig att ägna alla dina kreativa juice till det.

Bluma Zeigarnik, en rysk psykolog, kommenterade mental trängsel som han kallade Zeigarnik-effekten:

”Varje ouppfyllda mål förblir aktiv på en viss medvetenhetsnivå, intrång i ens tankar och uppmärksamhet och försöker återfå uppmärksamhet för att gå mot uppfyllande. På grund av denna tävling kan de ihållande intrången i uppmärksamhet från ouppfyllda mål försämra utövandet av andra uppgifter. ”

Upprätta din tidslinje

Identifiera hur lång tid du ska nå detta mål.

Trettio dagar är en bra start för att utveckla vanor. När du blir bättre kan du öka den involverade tiden.

Malcolm Gladwell delar att artister i världsklass kräver tusentals timmar medvetet övning för att bli en elitartist inom sitt område. Han sa att att lära sig att tillämpa en ansträngande praxis hjälper dig att bli bättre på nolltid.

Naturligtvis kommer trettio dagar inte göra dig till en expert inom ditt område.

Men de trettio dagarna kan ge dig den första drivkraften som hjälper dig att bygga rätt vanor. Dessa vanor kan leda dig mot den nivå du siktar på.

K. Anders Ericcson, en akademisk forskare, delar att för att bli bättre behöver man tålamod för att engagera sig i längre perioder som kallas ”avsiktlig praxis.” Detta handlar om att öva hantverket, få feedback och kritik och söka möjligheter till ”upprepning” och korrigering av fel. ”

Identifiera inblandad insats

Välj en konsekvens som ett resultat av att du inte gör aktiviteten. För att hålla fast vid vanan bör du öka kostnaden för att förlora den.

Du vet att om du fortsätter med det du gör nu - bra eller dåligt, kommer du att skörda resultaten i framtiden.

Eftersom framtiden fortfarande är långt och inte påtaglig känner du inte riktigt effekten av det just nu. Det är inte lika kraftfullt som när insatsen är nära dig.

Kommer du ihåg Ulysses? Hans nästa destination är döden om han inte gör det han borde göra. Men du skulle inte gå till det extrema.

Thomas Schelling hade ett stort rökproblem. Han åtog sig att sluta men lyckades inte som han ville. Han utvecklade ett kontrakt med sig själv. Han kommer att donera pengar till den välgörenhet han föraktar om han inte stannar vid en viss tidpunkt. Det visade sig att hotet är allt han behövde för att sluta röka.

Kan du tänka dig att lägga till budgeten för den organisation du hatar? Du stöder inte deras värderingar alls. Men ditt misslyckande kommer faktiskt att hjälpa dem att driva sin agenda.

En annan inspiration kommer från flera läkare som Thomas Schelling hjälpte till. Dessa läkare är välkända inom sitt område. Mycket ljusa individer med ansedda namn.

Ändå stjäl deras narkotikamissbruk allt det goda de har. Ingen vet det utom dem.

För att hjälpa bad Schelling dem att skriva ett brev till medicinska nämnden med bekännelse om sitt drogberoende. Breven gavs till en vän som kommer att skicka det när de återfaller. Deras misslyckande med att motstå droger kan leda till att de förlorar sin licens, sin karriär och rykte som läkare.

Vad är du villig att satsa? hårt förvärvade kontanter, hårt förvärvade rykte eller svårförtjänt förhållande?

Är du modig nog att utmana dig själv?

Tror du att du har vad som krävs för att vinna mot den framtida kraftfulla, ändå ineffektiva versionen av dig?

Carl's problem är att äta ute ofta. Denna vana bidrog till hans hälsoproblem. Han tog extra vikt. Hans blodtryck steg upp. Han kunde känna andnöd när han går.

För att stoppa denna vana började han ge två gånger det belopp som han ska betala för sina måltider. Eftersom hans ekonomiska situation inte är fantastisk just nu, var han tvungen att köpa matvaror och laga sin egen mat. Hittills tappade han nu 27 kilo och kände sig bättre än de föregående månaderna.

Att involvera en enorm insats för att satsa på dina framtida resultat är svårt. Det är ett spel med dig själv. Det är ett test av din uthållighet och hur länge du kan hålla.

Sök en kompis

För att göra det starkare, leta efter en vän eller vem som helst du kan lita på för att hjälpa till med ditt ansvarsprojekt. Informera honom om villkoren för ditt kontrakt.

Det måste vara någon som kan påminna dig om att hålla dig på rätt spår när de ser att du blir distraherad. De kan vara dina familjemedlemmar eller nära vänner.

Stikk är en app som kan hjälpa dig på samma sätt som Dr. Schelling utmanade sig själv. Det hjälper människor att utforma ett åtagandeskontrakt för sig själva. Processen är enkel, men exekveringen är utmanande.

När andra är involverade ger det dig en känsla av ansvar och skam. Det hjälper dig att vara mer konkurrenskraftig mot dig själv.

Har du råd att förlora på din svagare version?

Kan du låta det onda inom dig skratta av din förödande förlorade?

Att hålla dig själv ansvarig är möjlig när du väljer att filtrera det nödvändiga från onödigt. Du lär dig att ägna dina pengar, tid och ansträngningar till din utveckling.

Du har vad som krävs

Det handlar inte om att uppnå ditt största mål, utan att vinna över de små mål som leder till det målet.

Att vinna mot ditt oönskade beteende kan ge en varaktig inverkan på din framtida prestanda. Du kommer att se dig själv mer engagerad i uppgifter som leder till ditt stora mål.

Wilma Rudolph, en olympisk mästare, sa:

Att vinna är riktigt bra, men om du verkligen ska göra något i livet är hemligheten att lära sig att förlora. Ingen blir obesegrad hela tiden. Om du kan plocka upp efter ett krossande nederlag och fortsätta att vinna igen, kommer du att bli en mästare en dag.

Det är till din fördel när du begränsar din frihet särskilt på saker som inte tjänar dig bra.

När du tar initiativ för att göra dig själv ansvarig förbättrar du dina resultat. Folk respekterar dig för att följa det du sa.

Du skapar starkare vanor. Du får behärska den nya aktiviteten du har. Du inspirerar andra att göra detsamma.

I sin tur växer din självkänsla och självförtroende.

Du kan utveckla ansvarsskyldighet i alla uppgifter du vill utföra. Ditt kontrakt till dig själv kan ge dig den kick du behöver.

I framtiden behöver du inte en enorm insats för att driva dig att arbeta.

Du blir effektiv i dina handlingar. Liksom Ulysses kan du övervinna frestelsens röster som försöker locka dig.

De kan aldrig överträffa dig eftersom du vet hur du ska ansvara. Och den ansvarsskyldigheten är starkare än alla deras krafter tillsammans.

Allt för att du arbetade hårt för det.

Om du gillade den här historien, klicka på -knappen och dela för att hjälpa andra att hitta den! Lämna gärna en kommentar nedan.

Uppdraget publicerar historier, videor och podcast som gör smarta människor smartare. Du kan prenumerera för att få dem hit. Genom att prenumerera och dela kommer du att få tre (super awesome) priser!