Hur man slutar tänka på jobbet hemma

av Amanda Johnson, medarbetarmotivationskonsult för ClickHelp.com - professionellt tekniskt skrivverktyg

Nuförtiden är stress en integrerad del av våra liv. Och vi kan inte koppla av ens hemma! Denna situation är bekant för människor i alla yrken, särskilt för tekniska författare. Teknisk skrivning är svår och kräver aktivt intellektuellt arbete. Så det är väldigt svårt att fokusera och koppla av hemma. Detta kan leda till utbrändhet i framtiden. I resultatet kommer det att påverka hela företaget. Det är därför jag vill dela följande tips som jag har rekommenderat Clickhelp-teamet vid seminariet.

Det finns två huvudtyper av människor. En grupp människor vill koppla av efter arbetsdagen, en annan gillar aktiv fritid. Följande tips hjälper dig att spendera din tid ordentligt.

Koppla av

När du har kommit hem, stäng av den bärbara datorn och mobiltelefonen eller stäng av aviseringar. Nästa steg är att titta på spegeln och inse att du är hemma just nu. Ditt hem ska vara platsen när du kan glömma problem. Så skapa alla förutsättningar för avkoppling. Du kan tända aromatiska ljus, stänga av lamporna och sätta på avslappnande musik. En sådan atmosfär har en gynnsam inverkan på nervsystemet och får dig att glömma arbete. Du kanske känner för att meditera. Så jag rekommenderar dig den här videon med mjuk musik.

Vissa människor har dock inte mediterat förut och vet inte hur man gör det rätt. Jag försäkrar er att det är enkelt! Här är en enkel guide för nybörjare.

Källa: https://me.me/i/how-to-meditate-a-simple-guide-for-beginners-breathe-in-11449625

Ett annat sätt att koppla av är att ta ett bad. Ett varmt bad är inte bara ett sätt att koppla av din kropp utan har ett antal andra fördelar:

1. Det förbättrar blodcirkulationen och trycket

Vatten skapar fysiskt tryck på en kropp som ökar hjärtans kapacitet. Så det är som en slags övning för blodkärl.

Enligt den senaste studien kan ett varmt bad sänka blodtrycket. Men om du har hälsoproblem bör du kontakta din läkare eftersom ett varmt bad höjer hjärtfrekvensen.

2. Det förbättrar sömnen

Varmt vatten slappnar av muskler och sinnen som är viktiga i slutet av dagen. Men du bör vara uppmärksam på din kropp eftersom varmt vatten ökar kroppstemperaturen och det är därför du inte tar ett bad när du är sjuk. Dessutom får du inte somna i ett bad.

3. Det minskar huvudvärk

Numera på grund av vår livsstil är det ett normalt hälsotillstånd att ha huvudvärk. Om du har huvudvärk efter din arbetsdag, ta ett varmt bad. Det lindrar trycket på blodkärlen.

För att ta av dig arbetet, gör vad du vill. Det kan vara att läsa, titta på serier eller lyssna på musik.

Om du gillar aktiv fritid är följande avsnitt åt dig.

Aktiv fritid

Först och främst behöver du en plan för att inte bli förvirrad i den dagliga rutinen som tvätt, städning, matlagning och att betala räkningar. Sortera dessa uppgifter, till exempel, tvätta golvet på måndag och laga på tisdag. Så länge du har en plan kommer du att vara mer produktiv, så att du kan göra hushållsarbete och koppla av.

Om du talar om aktiviteter kommer denna typ av rekreation att göra dig inte bara frisk utan också hjälpa dig att hålla dig stressfri. Fysiska aktiviteter ökar antalet endorfiner. Dessa hormoner minskar stressnivån och hjälper oss att vara mer självsäkra.

Hur kan man öka endorfiner? Alla typer av aktiviteter kan öka endorfiner. Det kan vara yoga, fitness, jogging etc. Om du är väldigt trött i slutet av din arbetsdag, gå en promenad med dina vänner. Så du kombinerar det användbara med det trevliga.

Om det är möjligt ska du inte ta med dig hem eftersom du inte får vila och dina fingrar kommer att vara tummen nästa dag.

För att vara produktiv och motiverad bör du glömma jobbet när du är hemma och uppdatera innan nästa arbetsdag.

Vad gör du för att koppla av efter din arbetsdag?

Amanda Johnson,
Personal Motivation Consultant för ClickHelp.co - bästa dokumentationsverktyg online för SaaS-leverantörer