bildkredit

Övervinna negativitetsförsvar - Hur man blir en positiv person med dessa tre tacksamhet

Enligt Wikipedia:

Negativitetsförskjutningen, även känd som negativitetseffekten, hänvisar till uppfattningen att även av lika intensitet har saker av mer negativ karaktär (t.ex. obehagliga tankar, känslor eller sociala interaktioner; skadliga / traumatiska händelser) större effekt på ens psykologiska tillstånd och processer.

Mer otydligt riskerar vi alla att tänka att saker är dåliga när de faktiskt är bra.

När jag växte upp hade min familj en "tre trevliga saker" regel. Om vi ​​sa något om någon, var vi tvungna att hitta tre fina saker för att balansera det.

”Carey är dum. Men hon har allt håret, luktar inte illa och är ärligt. "

Det ändrade inte riktigt min åsikt om Carey. Men det fanns antydan till en bra idé där.

# 1. Tacksamhet tidskrifter

Coach.me har en grupp tre positiva saker där, som titeln säger, några hundra människor varje dag skriver ner sina positiva minnen från dagen.

Här är ett exempel:

Du ändrar din berättelse om varje dag och ditt liv totalt sett.

Till exempel är det omöjligt att säga att din dag var allt dålig. Det fanns alltid minst tre undantag.

# 2. Dagliga komplimanger

En av de viktigaste metoderna för djurträning är att forma nya beteenden med positiva belöningar.

Till exempel när jag tränade min hund att skaka handen började jag med en stor bok på golvet och gick sedan igenom följande sekvens:

  • Behandlade honom för att ha tittat i riktning mot boken.
  • Sedan för att komma närmare boken.
  • Sedan för att av misstag kliva på boken
  • Sedan för att avsiktligt gå vidare med boken
  • Sedan för att kliva på boken med min hand under
  • Sedan för att klaga på boken med boken höjd av min hand
  • Sedan för att taga på boken med mig som håller den
  • Sedan för att klaga på min tomma hand utan boken
  • Sedan för att låta mig hålla sin tass efter att han tappade min hand

Min hund talar inte engelska, så denna gradvisa formning och förstärkning är hur jag guidade honom in i beteendet.

Det är inte förvånande att många människor har provat detta med sina makar. (Se vad Shamu lärde mig om ett lyckligt äktenskap i New York Times.

För ungefär tio år sedan föreslog min partner att vi skulle pröva det. Vi kallar det två bra saker. Varje natt berättar jag för henne två bra saker antingen om henne eller min dag. Och hon gör samma sak.

Du kan säga att vi försöker forma varandra. Men baksidan är att det vi säger formar våra egna övertygelser.

Varje gång ett av mina självförbättringsprojekt lämnar en enorm röra i huset, kommer hennes ögon att gå breda, och jag kommer att fråga, "Jag är fortfarande en nettopositiv, eller hur?"

De flesta människors negativitetsförskjutning skulle få dem att säga nej. Men vår övning med två bra saker leder till att vi säger ja.

# 3. Årlig översyn

Varje år har dussintals fantastiska stunder som på något sätt glider ur ditt minne.

Du hade en bra natt med vänner, såg en bra film, startade ett projekt som du är stolt över, åkte på en helgetur etc.

Det är mycket att vara stolt över. Men inga av dessa händelser är lätta att komma ihåg.

Så skriv ner dem. Och om du börjar nu kommer du att se tillbaka på ditt år och så småningom ditt liv och säga att du absolut levde bra.

Jag har följt denna praxis i nio år:

  • Fyll i listan som en del av en årlig granskning.
  • Skjut för 52 bra saker per år.

Så nu har jag en lista med 470 av mina favoritmoment från de senaste åren. Denna lista är ett kraftfullt vapen mot alla andra negativa känslor av framgång eller hur jag mäter mig mot andra människor.

Faktum är att jag bara läste den sista omgången igen och mina tankesätt förändrades fullständigt från "saker är bra" till fullständig Kanye West, "Mitt liv är dope och jag dope skit."

Tack för att du läste, tack ännu mer om du provar en av dessa tacksamhetsmetoder.

Och jag förbehåller mig det ultimata tacket för alla som svarar med sin egen tacksamhetsutövning.